فشار خون پایین یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد آن را تجربه می‌کنند و می‌تواند نشانه‌ای از ضعف عمومی بدن یا مشکلات جدی‌تری باشد. اگر احساس سرگیجه، ضعف یا تاری دید دارید، ممکن است دچار فشار خون پایین شده باشید. در این شرایط، بسیاری از افراد به دنبال روش‌هایی برای بالا بردن فشار خون در خانه هستند تا بدون نیاز به دارو، این مشکل را رفع کنند. در حالی که در برخی مواقع این علائم موقتی هستند، در صورتی که فشار خون پایین مزمن شود، می‌تواند خطرات جدی برای سلامت به همراه داشته باشد. ممکن است بخواهید به دنبال دکتر برای فشار خون بروید، اما در این مقاله قصد داریم روش‌های طبیعی و خانگی برای بالا بردن فشار خون را به شما معرفی کنیم. این روش‌ها به شما کمک خواهند کرد تا به سرعت فشار خون خود را تنظیم کرده و از عوارض ناشی از فشار خون پایین جلوگیری کنید.
برای مشاوره رایگان آنلاین با متخصص در اینستاگرام با ما همراه باشید. 
تماس جهت مشاوره رايگان و اخذ نوبت تلفنی فهرست مطالب
بالا بردن فشار خون در خانه
قبل از اینکه به این موضوع بپردازیم، ابتدا می‌خواهیم بدانیم که فشار خون چیست؟
فشار خون یکی از مهمترین عواملی است که به سلامتی قلب و عروق تاثیر می‌گذارد. قلب برای اینکه بتواند خون موجود در بدن را پمپاژ کند نیاز به نیرو دارد. به مقدار نیرویی که خون بدن انسان نیاز دارد تا توسط آن در رگ‌ها جاری شود را فشار خون می‌گویند. رگ‌ها وظیفه انتقال خون که حاوی اکسیژن و مواد مغذی هستند را دارند.
اندازه‌گیری فشار خون توسط دستگاه فشار سنج صورت می‌گیرد که واحد آن میلی متر جیوه است. زمانی که دستگاه فشارسنج فشار شما را اندازه‌گیری می‌کند دو عدد به شما نشان می‌دهد. عدد اول یا عدد بالاتر سیستولیک نامیده می‌شود که نشان دهنده موقعی است که قلب می‌تپد و خون را به شریان ها انتقال می‌دهد. عدد دوم یا عدد پایین‌تر دیاستولیک نامیده می‌شود که نشان دهنده فشار داخل شریان‌ها بین دو سیکل پمپاژ قلب است.
اگر فرد کهنسال درون منزل دارید و سلامتی وی برایتان اهمیت دارد، می‌توانید با خواندن ادامه مطالب از نحوه و شرایط اندازه‌گیری فشار خون آگاه شوید.
برای اینکه شما بتوانید میزان فشار خون خود یا عزیزانتان را چک کنید می‌توانید دستگاه اندازه‌گیری فشار خون را از داروخانه ها و مراکز پزشکی معتبر تهیه کنید. قبل از اندازه‌گیری فشار خون باید شرایط پایداری داشته باشید. مثلا از انجام فعالیت های بدنی قبل از اندازه‌گیری جلوگیری نمایید چرا که باعث می‌شود نتیجه مطلوبی حاصل نشود. همچنین اگر عصبانی و خشمگین هستید و یا از موضوعی ناراحت هستید نباید اندازه‌گیری نمایید چرا که باز هم ممکن است نتیجه مطلوب حاصل نگردد. اگر داروی خاصی مصرف کرده‌اید باید اندازه‌گیری فشار خونتان را به تعویق بندازید. لازم به ذکر است برای دریافت بهترین پاسخ برای فشار خون بهتر است اندازه‌گیری را چند بار تکرار کنید. همانطور که پیشتر بیان کردیم موقع اندازه‌گیری دو عدد مشاهده خواهیم کرد. اما محدوده مناسب فشار خون چیست بالا و پایین بودن فشار خون در چه عددی برای ما مشخص می‌شود؟
فشار خون طبیعی سیستولیک کمتر از ۱۲۰ میلیمتر جیوه و فشار خون طبیعی دیاستولیک کمتر از ۸۰ میلیمتر جیوه است. اگر شما فشار خون سیستولیک کمتر از ۹۰ و فشار خون دیاستولیک کمتر از ۶۰ میلیمتر جیوه را داشته باشید دچار افت فشار خون هستید لذا باید برای بالا بردن فشار خون در خانه اقدام کنید. اما آیا می‌دانید که شما می‌توانید فشار خون خود را در خانه کنترل کنید؟ در ادامه مقاله به برخی از روش‌های بالا بردن فشار خون خانگی می‌پردازیم.
راهکارهای ساده برای بالا بردن خانگی فشار خون
قبل از اینکه به راه‌های ساده برای بالا بردن فشار خون در خانه بپردازیم لازم است بدانید در برخی افراد فشار خون از حد نرمال همیشه کمتر است و یا در برخی ممکن است بدون هیچ علائم خاصی فشار خون پایین بیاید در این حالات جای نگرانی وجود ندارد و نیاز به درمان نیست چرا که امری طبیعی است. اما اگر فشار خونتان به صورت غیرمعقول پایین آمد و شما دچار بی‌حالی و یا سرگیجه و نشانه‌های این چنینی شدید، فورا باید برای بالا بردن فشار خون خانگی اقدام کنید چرا که افت فشار هم مانند فشار خون زیاد بیماری خطرناکی است.
اما راه‌های ساده برای بالا بردن فشار خون در خانه چیست؟
ورزش کردن
ورزش‌های ملایم می‌توانند در افزایش فشار خون بسیار موثر باشند. البته ورزش‌های سنگین مخصوصاً ورزش‌هایی که نیاز به تحرک ناگهانی دارد ممکن است خطرساز نیز باشد لذا افرادی که دچار فشار خون پایین هستند باید با حفظ احتیاط عمل کنند و ورزش‌هایی سبک را انجام دهند. حرکات کششی و نرمش بهترین ورزشی است ک شما در خانه می‌توانید برای بالا بردن فشار خون خانگی انجام دهید.
کربوهیدرات
مواد غذایی که دارای کربوهیدرات زیادی هستند به دلیل اینکه قابلیت هضم شوندگی سریعی دارند موجب افت فشار خون میشوند. در نتیجه اگر می‌خواهید فشار خون مناسبی داشته باشید باید مصرف کربوهیدرات خود را کنترل کنید مخصوصاً اگر افراد مسن در خانواده دارید.
نمک، طلای سفیدی که خیلی سریع به کمک شما میآید
اگر احساس کردید فشار خونتان پایین آمده است برای بالا بردن فشار خون خانگی می‌توانید مقداری نمک مصرف کنید. مصرف نمک باعث بالا بردن فشار خون در خانه می‌شود. لازم به ذکر است که مصرف بیش از حد سدیم کلرید یا نمک باعث افزایش شدید فشار خون هم می‌شود. لذا باید در مصرف آن دقت لازم را داشته باشید.
نوشیدن آب
هیدراته نگه داشتن بدن یکی از بهترین روش ها برای بالا بردن فشار خون خانگی است،هرگاه احساس افت فشار کردید می‌توانید آب بنوشید چرا که مصرف آب باعث می‌شود که حجم خون در بدن شما افزایش یافته که این امر موجب تنظیم فشار خون شما می‌شود و خطر افت فشار را از شما دور می‌کند.
بالا بردن فشار خون خانگی با مصرف وعده‌های کم ولی مکرر
اگر سیستم بدنی شما شکلی است که اکثراً فشار خون پایینی دارید، به شما توصیه می‌کنیم به جای سه وعده غذا خوردن حجیم در روز که باعث افت فشار می‌شود از وعده‌های بیشتری استفاده کنید (البته حجم وعده‌تان را در نظر گرفته که مقدار کمتری باشد) مصرف وعده‌های غذایی مکرر باعث می‌شود شما دچار افت فشار خون نشوید. این روش یکی از بهترین روش‌های بالا بردن فشار خون خانگی است.
عدم مصرف برخی از خوراکی‌های گیاهی
مصرف برخی گیاهان باعث می‌شود فشار خون پایین بیاید در نتیجه شما از مصرف این خوراکی‌ها باید خودداری کنید.
زنجبیل، دارچین، فلفل ممکن است فشار خون شما را کاهش دهد. در صورتی که حس می‌کنید فشار خون پایینی دارید از این دسته از خوراکی‌های گیاهی استفاده ننمایید.
قهوه و نوشیدنی های کافئین دار: نوشیدنی‌های مانند قهوه، شکلات داغ، نوشابه و انرژی‌زاهایی که حاوی کافئین می‌باشند باعث بالا برد فشار خون در خانه میشوند. در نتیجه نوشیدن آنها باعث بالا بردن فشار خون خانگی میشوند.
تاثیر تغذیه و ورزش بر افزایش فشار خون در خانه
همانطور که قبلا گفتیم تغذیه مناسب یکی از عوامل مهم در کنترل فشار خون است. مصرف مواد غذایی سالم و مقوی می‌تواند به حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند. برخی از مواد غذایی که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند، شامل سبزیجات، غلات کامل، ماهی، مغزها و دانه‌ها. این مواد غذایی غنی از پتاسیم، فیبر و اسیدهای چرب امگا سه هستند که به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند و فشار خون را کاهش میدهند. اما در مقابل، تغذیه و خوراکی‌های مناسب برای بالا بردن فشار خون در خانه چیست؟
عرقیجات
- شیرین بیان: عرق شیرین بیان در کنار خاصیت‌های مثبت برای بیماریهای گوارشی،برای بالا بردن فشار خون خانگی توصیه می‌شود.
- رزماری: مصرف عرق رزماری باعث بالا بردن فشار خون خانگی شما می‌شود. مصرف روزانه عرق رزماری بسیار تاثیر گذار می‌تواند باشد.
مصرف میوه
همونطور که گفتیم مصرف پتاسیم و منیزیم و فیبر بسیار می‌تواند تاثیر خوبی بر روی کنترل فشار خون داشته باشند. پس هر میوه‌ای که این ویژگی‌ها را داشته باشند برای کنترل فشار خون می‌توانند محاسبه بشوند. سیب، طالبی، تمشک، گلابی، زردآلو و… نمونه ای از میوه‌‌های مناسب برای بالا بردت فشار خون خانگی می‌باشند.
نوشیدن دمنوش
مصرف دمنوش‌های گیاهی نیز راهی برای بالا بردن فشار خون خانگی است. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر کنترل سطح فشار ویژگی های بسیار زیاد دیگری نیز برایتان خواهند داشت.
ورزش
علاوه بر تغذیه مناسب، ورزش نیز نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد. ورزش‌های مورد توصیه برای کنترل فشار خون شامل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و تمرینات استقامتی هستند. این ورزش‌ها می‌توانند باعث افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد عروق شوند و در نتیجه فشار خون را کاهش دهند.
به علاوه، تمرینات تنفسی نیز می‌توانند به کنترل فشار خون کمک کنند. تمرینات تنفسی مانند یوگا و مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند که در نتیجه فشار خون را کاهش میدهند.
به یاد داشته باشید که تغذیه مناسب و ورزش فقط بخشی از راهکارهای بالا بردن فشار خون خانگی هستند. مشاوره با پزشک و رعایت دستورات درمانی نیز بسیار مهم است. همچنین، در صورت داشتن فشار خون پایین یا بالا، ممکن است نیاز به داروهای تجویز شده توسط پزشک داشته باشید. پس مراجعه به کلینیک ما را فراموش نکنید.
کاهش فشار خون در خانه
فشار خون بالا نیز یکی از بیماریهای مهم در جامعه است که می تواند به مشکلات جدی در سلامتی افراد منجر شود. در برخی از موارد، ممکن است نیاز به داروهای تجویز شده توسط پزشک داشته باشید، اما در بسیاری از موارد، می توان با تغییرات سبک زندگی و روش های طبیعی فشار خون را به طور موثری در خانه کاهش داد.
یکی از راه های مهم برای کاهش فشار خون در خانه، تغییر در رژیم غذایی است. مصرف مواد غذایی سالم، کاهش مصرف نمک و غذاهای غنی از چربی ها می تواند به طور قابل توجهی فشار خون را کاهش دهد. مصرف میوه ها و سبزیجات غنی از پتاسیم نیز می‌تواند مفید باشد. برخی از مکمل های مفید شامل کرفس، نعناع هندی می باشند.
ورزش نیز برای کاهش فشار خون مفید است. تحقیقات نشان داده است که تمرینات هوازی مانند پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری می توانند به طور موثری فشار خون را کاهش دهند. همچنین، تمرینات استقامتی مانند یوگا و تای‌چی نیز می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
علاوه بر این، مدیریت استرس نیز می تواند در کاهش فشار خون موثر باشد. تمرین های تنفسی و روش های آرامشی مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش استرس و در نتیجه کاهش فشار خون کمک کنند.
مصرف الکل و سیگار نیز باید به حداقل برسد یا بهتر است کاملاً از آنها خودداری شود. مصرف الکل و سیگار می‌توانند فشار خون را افزایش دهند و به سلامتی قلب و عروق آسیب برسانند.
همانطور که فهمیده‌اید، کاهش فشار خون در خانه می تواند با تغییرات سبک زندگی و روش های طبیعی انجام شود. با توجه به اهمیت این مسئله برای سلامتی شما، بهتر است با پزشک خود در مورد روش های مناسب برای شما مشورت کنید. با رعایت تغییرات مناسب و مداوم، می‌توانید فشار خون خود را در خانه کاهش دهید و به سلامتی قلب و عروق خود برسید.
علائمی که باعث میشوند به فکر افزایش فشار خون در خانه بیفتیم
دسته‌ای از علامت‌ها هستند که نشان دهنده پایین بودن فشار خون شما هستند در ادامه قصد داریم به برخی از آن اشاره کنیم در صورتی که علائم پایین را داشتید باید فورا به بالا بردن فشار خون در خانه اقدام نمایید و یا به پزشک مراجعه نمایید.
- ضربان قلب پایین و یا ضربان قلب بالا
گاهی اوقات کاهش فشار خون باعث می‌شود، ضربان قلب تضعیف شود. و یا حتی افزایش ضربان قلب و تپش قلب شدید نیز می‌تواند نشانه و علامت فشار خون پایین باشد. این علامت‌ها نیاز به بالا بردن فشار خون خانگی دارد.
سردرد
یکی دیگر از علامت‌های فشار خون پایین سردرد است. اگر سردرد دارید بعد از اندازه‌گیری فشار خون باید به بالا بردن فشار خون خانگی اقدام نمایید.
سرگیجه
اگر احساس سرگیجه دارید بعد از اندازه گیری فشار خون خود اقدام به بالا بردن فشار خون در خانه کنید.
حالت تهوع
بیماریهای ناشی از معده مثل حالت تهوع و استفراغ نیز می‌تواند علائم افت فشار باشد.
اختلال نعوظ
افرادی که دچار افت فشار میشوند دچار مشکل نعوظ می‌شود به دلیل اینکه خون به اندازه کافی به اندام تناسلی آنها نمی‌رسد.
تکرر ادرار
تکرر ادرار نیز می‌تواند علامت افت فشار باشد که نیاز به بالا بردن فشار خون خانگی دارد.
غش کردن
اگر حس سرگیجه شدید و بیهوشی را دارید باید فورا اقدام به بالا بردن فشار خون در خانه کنید و به پزشک مراجعه نمایید.
عرق سرد
از دیگر نشانه های فشار خون پایین است که نیاز به بالا بردن فشار خون خانگی دارد.
پریودی
در این دوران به دلیل از دست دادن حجم زیادی از خون دچار افت فشار خواهید شد که نیاز به بالا بردن فشار خون در خانه دارد.
در صورت عدم افزایش فشار خون در خانه و افت فشار چه خطراتی به وجود میآید؟
یکی از خطرات اصلی افت فشار خون وعدم بالا بردن فشار خون خانگی، ایجاد علائم ناراحتی و اختلالات در کیفیت زندگی فرد است. افرادی که با این مشکل مواجه هستند ممکن است احساس سردرد، سرگیجه، خستگی و کاهش تمرکز کنند. همچنین، این افراد ممکن است مشکلات خواب و افتادگی در طول روز را تجربه کنند که می‌تواند به کاهش کارایی و عملکرد آنها منجر شود.
علاوه بر این، افت فشار خون می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی فرد به همراه داشته باشد. افرادی که فشار خونشان به طور مداوم پایین است ممکن است در معرض خطر بیشتری از بیماری های قلبی و عروقی قرار داشته باشند. به عنوان مثال، افرادی که فشار خونشان پایین است ممکن است در معرض خطر بیشتری از بروز سکته قلبی و یا سکته مغزی باشند. علاوه بر این، افت فشار خون بر عملکرد سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد.
اگر می‌خواهید از خطرات فشار خون در امان بمانید شما نیاز به کلینیکی که دارای پزشکان و مشاوران مجرب هستند، دارید. کلینیک ما تیمی از بهترین متخصصان را در ضمینه قلب و عروق دارد. با مراجعه به کلینیک ما می‌توانید از خدمات ما بهره‌مند شوید.
سخن پایانی
فشار خون یکی از مهمترین بحث‌ها در علم پزشکی است. به این خاطر که بسیاری از افراد درگیر افت فشار خون هستند. روش‌های ساده اما بسیار مفیدی وجود دارند که باعث بالا بردن فشار خون در خانه میشوند. با انجام دادن آنها از بیماری‌ها و خطرات احتمالی جلوگیری نمایید. سردرد سرگیجه بیهوش شدن حالت تهوع و استفراغ پایین آمدن ضربان قلب تپش قلب همگی نشانه‌هایی از افت فشار خون می‌باشند.
از بهترین روش برای بالا بردن فشار خون خانگی می‌توان به ورزش کردن مانند پیاده روی و دوچرخه‌سواری و داشتن رژیم غذایی سالم اشاره کرد. شما می‌توانید برای اطلاع بیشتر در این خصوص به کلینیک ما مراجعه کنید. کلینیک ما با بروز ترین و مجهز ترین وسایل‌های آزمایشگاهی در خدمت شما بیماران عزیز است. ما در کلینیک پزشکی خود افتخار داریم که به سلامتی شما اهمیت دهیم. به عنوان یک مرکز معتبر پزشکی، ما تمام تلاش خود را برای ارائه خدمات با کیفیت برای بیماران انجام می‌دهیم. با تشکر از همراهی شما تا به این لحظه.
