شاید بیماران قلبی فکر کنند که نمی توانند هیچ گاه ورزش کنند . اما ما در اینجا انواع ورزش برای بیماران قلبی را شرح می دهیم.

انواع ورزش برای بیماران قلبی

حتی اگر شما به آسیب یا بیماری جدی قلبی مبتلا هستید ، ورزش برای سلامت قلب و عروق شما لازم است. لیکن نوع ورزش و میزان انجام آن باید توسط متخصص قلب تعیین شود. ورزش اشتباه و بیش از اندازه برای قلب شما خطرات جدی به همراه دارد.

تشکیل برنامه توانبخشی

انواع ورزش برای بیماران قلبی : ورزش های مطلوب

پیاده روی

ژیمناستیک

شنا

دوچرخه سواری

انواع ورزش برای بیماران قلبی : ورزش های مشروط

ورزش اسکی

انواع ورزش برای بیماران قلبی : ورزش های ممنوع

به عکس العمل بدن خود توجه کنید

برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های قلبی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های پایین سایت وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید .

ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامت قلب خود انجام دهید. فعالیت بدنی به شما کمک می کند زندگی طولانی تری داشته باشید و خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را 50 درصد کاهش می دهد.

اما پس از تشخیص بیماری قلبی ، ممکن است برای ورزش احساس ترس و عدم اطمینان کنید. از کجا شروع می کنید؟ چقدر فعالیت سالم و بی خطر است؟

تشکیل برنامه توانبخشی

اگر به بیماری قلبی مبتلا شده اید ، یک برنامه توانبخشی قلبی به شما می آموزد که چگونه با خیال راحت فعالیت کنید و تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید تا سلامت قلب خود را بهبود ببخشید و خطر مشکلات قلبی را در آینده را کاهش دهید. کسانی که می توانند در تهیه این برنامه توانبخشی به شما کمک کنند :

بهترین متخصص قلب و عروق

مربی ورزش برای بیماران قلبی

بهترین متخصص تغذیه

این تیم به شما کمک می کند تا به سلامت قلب شما کمک شود.

انواع ورزش برای بیماران قلبی

انواع ورزش ها برای بیماران قلبی به سه دسته تقسیم می شوند :

ورزش های مطلوب که برای بیماران قلبی توصیه می شود .

ورزش های مشروط که تحت شرایطی قابل انجام است .

ورزش های ممنوع که به هیچ وجه برای بیماران قلبی توصیه نمی شود .

انواع ورزش برای بیماران قلبی : ورزش های مطلوب

پیاده روی

انواع ورزش برای بیماران قلبی

برای بسیاری از افراد شروع به پیاده روی آسان است. در زیر مثالی از برنامه پیاده روی آورده شده است. در هر جایی شما می توانید 10 دقیقه پیاده روی کنید.

به یاد داشته باشید که شما به تازگی شروع به ورزش کرده اید. بنابراین ممکن است لازم باشد مکانهایی را برای توقف و نشستن در طول مسیر در نظر بگیرید. از این برنامه می توان برای دوچرخه سواری ، دوچرخه ثابت ، پیاده روی و شنا استفاده کرد.

هفته 1 و هر دوروز یک بار :

به مدت 10 دقیقه پیاده روی در یک سرعت ثابت انجام شود.

هفته دوم و هر دوروز یک بار :

ابتدا با 5 دقیقه پیاده روی با سرعت کم بدن خود را گرم کنید .

سپس به مدت 10 دقیقه با سرعت بیشتر پیاده روی کنید.

و در نهایت به مدت 5 دقیقه بدن خود را سرد کنید.

هفته سوم و 4 بار در هفته :

ابتدا با 5 دقیقه پیاده روی سبک ، بدن خود را گرم کنید.

سپس به مدت 15 دقیقه با سرعت بیشتر پیاده روی کنید.

و در نهایت 5 دقیقه بدن خود را سرد کنید.

هفته چهارم و 4 بار در هفته :

ابتدا به مدت 5 دقیقه پیاده روی سبک ، بدن خود را گرم کنید.

سپس به مدت 20 دقیقه با سرعت بیشتر پیاده روی کنید.

و در نهایت 5 دقیقه بدن خود را سرد کنید.

هفته های پنجم تا ششم ، و حداقل 5 روز در هفته :

ابتدا به مدت 10 دقیقه پیاده روی سبک ، بدن خود را گرم کنید.

25-30 دقیقه با سرعت بالا پیاده روی کنید . سپس حرکت چرخاندن بازوها را شروع کنید.

و در نهایت به مدت 5 دقیقه بدن خود را با انجام حرکات کششی سرد کنید.

ژیمناستیک

در این ورزش حرکت با بارفیکس و حلقه را نباید انجام دهید، اما حرکت های کششی و نرمش های ملایم بسیار برای بیماران قلبی مطلوب است. سعی کنید این ورزش ها را به طور مرتب و صبح ها انجام دهید.

شنا

انواع ورزش برای بیماران قلبی

ورزش شنا برای بیماران قلبی خیلی مفید است ولی به شرطی که به روش درست انجام شود. به عنوان مثال در آب سرد شنا نکنید و از ارتفاع شیرجه نزنید. بنابراین بهتر است این ورزش را در فصلی مناسب انجام دهید و از فعالیت های سنگین در آب بپرهیزید. هر از گاهی پس از چند دقیقه شنا به بیرون آب بیایید و استراحت کنید.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری برای بیماران قلبی ورزشی است که حتما باید در زمین هموار انجام شود و در تپه ها و سربالایی انجام نشود.

انواع ورزش برای بیماران قلبی : ورزش های مشروط

ورزش اسکی

انواع ورزش برای بیماران قلبی

این ورزش را می توان 2 سال پس از تجربه سکته قلبی ، برای افرادی که قبلا این ورزش را انجام می داده اند ، مجاز کرد. ولی توجه داشته باشید که در این ورزش خستگی دو چندان است . یکی به دلیل خود ورزش اسکی و دیگری محیط خاصی که این ورزش انجام می شود ، همه موجب خستگی می شود. بنابراین از انجام این ورزش در شیب های تند بپرهیزید.

انواع ورزش برای بیماران قلبی : ورزش های ممنوع

این ورزش ها کم نیستند ولی ممنوعیت این ورزش ها مشخص است و نیازی به توضیح ندارد. مثل: مسابقات دو و میدانی ، ورزش های رزمی ، فوتبال، والیبال ، کاراته، بوکس و بولینگ.

همانطور که میبینید تمامی ورزش های ممنوع حتی فرد سالم را از نفس می اندازد. فرد بیمار با انجام ورزش های مناسب و انتخاب این ورزش ها به شرایط جسمی و روانی خود کمک کند.

به عکس العمل بدن خود توجه کنید

به بدن خود و عکس العمل های بدن در حین و بعد از ورزش توجه کنید.

بهترین راه برای اینکه بفهمید آیا به درستی تمرین می کنید این است که “به بدن خود گوش دهید”. اطلاعات زیر می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که آیا احساسی که دارید طبیعی است یا خیر.

در حین ورزش این احساسات طبیعی است :

نفس نفس میزنید اما از نفس نمی افتید.

کمی خسته

خشک یا کمی عرق کرده

در طول ورزش این احساسات طبیعی نیست:

درد قفسه سینه (آنژین)

سرگیجه یا درد معده

نفس تنگی ، نفس نفس زدن

ضربان قلب بسیار سریع یا تپنده

بسیار عرق کرده

بنابراین لازم است برای داشتن قلبی سالم و در عین حال جسمی تندرست ، ورزش را تحت نظر بهترین فوق تخصص قلب در تهران انجام دهید تا خیالتان از هرگونه پیشامد ناگهانی برای قلبتان راحت باشد.

برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های قلبی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های پایین سایت وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *